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531义诊 道理我都懂,就是戒不了!专家为你支

时间:2018-06-05 23:04来源:未知作者:admin点击:

美国戒烟医师建议12个戒烟小撇步:不要害怕开始,说戒就戒!

写下为何要戒烟的原因,以及戒烟的好处;

寻求亲朋好友支持,帮助度过可能有的戒烟低潮;

维持健康饮食,低油低脂多蔬果,烟瘾来时可嚼无糖口香糖,香港马会资料大全2018

多喝水,能帮助尼古丁代谢,慢慢喝水也可以转移对烟的渴望;

充足睡眠,每天睡足八小时,因为精神不好就不易战胜烟瘾;

想吸烟时就起来动动身体,像是去散步或原地伸展四肢都不错,最好能够维持每天运动的习惯;

每天赞美自己,因为又做到了完全无烟的一天,让你一天比一天更有自信;

多了解烟害对自己的影响,写下因为吸烟而对健康及生活所造成的坏处;

烟瘾来时通常会持续3到5分钟,想象这是身体机能正在转好的过程,然后找点事情做,转移注意力;

戒烟脱离烟瘾控制的第一步,也是给自己的一份新年大礼;

戒烟需要耐心,继续努力保持无烟生活,你会重获自由。

戒烟8个窍门

窍门1

在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。看到它,也许会使你抽烟的手有所退缩。

窍门2

把准备买烟的钱放在一个储钱罐内,一个月,一年,用这些钱奖励一下自己,买件漂亮衣服,买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。

窍门3

找些东西(除了食物)占着你的手。闲暇时尝试做一些事情,比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。

窍门4

抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好,注意力不要放在戒烟有多么困难上。

窍门5

将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中,每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。

窍门6

不要携带烟草及其匹配物,将它放到不易取到的地方。丢掉所有烟草、打火机和其他吸烟用具。在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。

窍门7

选择无烟环境。享受户外活动或者去禁止吸烟的场所,例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者教堂。去餐馆吃饭,尽量选择坐在餐馆的无烟区。

窍门8

去看牙医,去除吸烟留下的牙癍,使您的牙齿保持洁白。

克服五大难关

困难一

非常渴望吸烟,当强烈的烟瘾冲击你时,最好马上分散注意力,同时饮水喝茶,或咀嚼干海藻、无糖口香糖等进行缓解。

困难二

心情烦躁、易激惹此时可以慢慢深呼吸,让紧张的肌肉逐渐松弛,或者外出散散步等。

困难三

不能集中注意力戒烟初期,可以适当减少工作负担1周,以便释放压力。

困难四

睡不着觉注意避免喝含咖啡因的饮料,睡前用温水泡个澡,做会儿伸展运动。

困难五

身体上的不适对于头疼、便秘、食欲或体重增加等不适,则要注意规律饮食起居,大量喝水、多吃些蔬菜水果等替代,而不是巧克力、糕点等高热量零食。

义诊来了!

活动主题:

“烟草与呼吸道、心血管疾病”世界无烟日义诊活动

义诊时间:

2018年5月31日(世界无烟日)周四上午9:00-11:00

义诊地点:

门诊一楼大厅

义诊专家:

呼吸内科:许浦生、张弋、萧鲲、蔡光云

中医科:梁文、张竞之

心血管内科:罗承锋

心理科:文飞


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