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我的7日减肥食谱,跟着吃必瘦无疑!

时间:2018-06-03 00:23来源:未知作者:admin点击:

减肥真的是大部分女生永远的话题吧,很多人想减肥,问的最多的就是:你怎么瘦的?你用了多久瘦的?其实减肥的基本原理大家都知道,七分吃三分练,今天我就告诉你们怎么吃,绝对瘦!

周一食谱:总热量1300卡

【早餐】西芹黄瓜汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片+香蕉1根或苹果1个。

【上午加餐】原味坚果20克(可选自己喜欢的坚果类,但一定要原味)。

【午餐】鸡胸肉100克(可提前用生抽料酒淀粉腌制一夜)和莴笋250克(切丝)用8克橄榄油炒熟+煮玉米1根。

【下午加餐】牛奶南瓜奶昔(200克牛奶+50克南瓜)。

【晚餐】芦笋200克和龙利鱼150克用8克橄榄油炒熟+蒸紫薯100克。

【晚上加餐】如果非常饿,足球亚盘分析法,可以喝150克的无糖酸奶,注意是无糖!可以外面买无糖的也可以自己做,觉得太酸可以放一点甜菊糖,会好喝很多。

周二食谱:总热量1249卡

标签 加餐 午餐 橄榄油 炒熟 食谱

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